绳梯训练方法_绳梯动作大全

*** 达到当天最大量：500000，请联系开发者***

˙△˙ 先用一只脚跨入格子,随即双脚都跨到绳梯前侧。 再用另一只脚跨入下一个格子,随即双脚再次跨到绳梯后侧。 【如此往复循环】 双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。 第十二式:单脚...方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。 目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。 正常速度 7.外内外 方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同...

（°ο°） 身体面向绳梯侧方,一只脚进去、出来,一只脚在外,保持同时向前、向后一步,且需横向移动。 要点: 1)控制好前后手的节奏; 2)脚步放松; 3)打后手拳时转胯充分。 4、连击直拳1、2前后跳...单步练习是最简单的一种练习方法。 操作方法:两脚交替依次跑过绳梯中的每一个格子;如下图所示: 图1-单步练习示图 图2-完整动作示范-01 图3-完整动作示范-02 图4-整体动作示范-03 注...